現在很多年輕人為了追求健康或是更好的體態
只要有時間都會到健身房報到,寶寶我也不例外
固定運動也有幾年的時間了
雖然偶爾會想偷懶,但想到健康無價還是常常會去健身房報到
今天要跟大家推薦寶寶最喜歡的健身房-有家健身
位於台北中和,距離捷運環狀線秀朗橋站走路2分鐘,真的超方便
交通方便也是我會喜歡來報到的原因之一
一進門就看到滿滿的器材，有氧區、固定式機械、自由重量區、還有拉伸區、團體教室
覺得自己好像走進專業訓練場,這裡健身器材種類很多且設備新穎,空間寬敞舒適又明亮
還有一區是專門給有報名教練課程給學員自由運動的區域
人通常比較少,如果做伸展運動時我都習慣在這做
器材設備這麼多種,當然建議有教練的帶領下才能正確地運動不讓身體受傷
寶寶這次找的女教練-Tina人非常的棒,非常有耐心!!這點超級重要
課堂第一次教練會詢問我有沒有想要改善或是提升加強身體哪些部位
接著會來檢測身體,了解現在的肌肉量、脂肪量等多項數據,從中了解自己目前體態
檢測後就要準備開始上課囉~
包包、重要東西都可以鎖在置物櫃
每次課堂大約1小時左右,一堂課會做4-5組不同動作
每個動作教練都會先示範一次,接著再換我實際操作
講解示範時非常仔細且讓人容易理解,會把該注意的地方說出來
今天第一堂課比較基本,來記錄一下我的成果
首先是熱身動作
因為工作長時間久座,肩頸比較僵硬
所以一開始教練幫我安排幾個伸展柔軟度的姿勢
把緊繃的肌肉關節慢慢打開,接著再做一些徒手的動作,這樣運動時比較不會有運動傷害
用滾筒打開胸椎,感覺很有趣,滿舒服的
伸展腰背,做完感覺筋真的有被拉開
使用彈力繩可以幫助改善肩頸僵硬、增進活動度、舒緩長時間久坐或駝背引起的不適
毛毛蟲爬讓手臂和背部、核心的肌肉熱起來,這姿勢特別需要耐力
全世界最好的伸展,再把髖關節和胸背部延展開來
做完以上暖身動作就要開始進入健身器材區囉~
因為寶寶想要改善駝背和和練翹臀,教練幫我安排下面4種健身器材
【臀推】針對臀大肌的訓練動作，非常有效地幫助塑造臀部、提高爆發力，並改善下半身穩定性
這動作做起來很辛苦有點吃力
【坐姿划船】非常經典的背部訓練動作,背部要挺直,可以改善駝背
【臀外展】主要鍛鍊的是臀中肌和臀小肌,對想練翹臀、改善髖部線條的人特別有效
針對我的背肌還有臀部核心做訓練,每個動作大概做10-12下4組
真的覺得我的教練非常專業,該出力或是該注意的部位都會一一告訴我
如果姿勢不正確我也會幫我調整,反覆練習,進而慢慢地熟能伸巧,越做越標準
自己抓到那感覺後,也覺得很有成就感
運動後累了也可以在休息區休息一下再回家
運動伸展後全身感覺非常暢快,晚上睡眠品質變意外的好
運動需要持之以恆,找到適合的教練也很重要的~
還有,Tina上課時會幫學員用影片或照片方式紀錄上課教學
如果忘記怎麼使用還可以看影片複習,滿貼心的,之前在別家健身房都不曾有的服務
這教練很多,有男有女,如果想找女教練,我真心推薦Tina
客製化安排健身計畫,不綁約新手友善健身房
如果選擇加入終身會員$1000,費用只需要繳一次,有常運動的話真的很划算~
有家健身
女教練Tina:https://www.personaltrainer-tina.com/
地址:新北市中和區成功路129號B1
電話:02-2947-0508
營業時間:周一~週五 7:30~23:30 周六周日:10:00-22:00
